Bahaya Doomscrolling & Cara Menguranginya

Pernah nggak sih, cuma niat buka Twitter atau TikTok 5 menit, tapi tau-tau udah sejam lebih dan isinya berita sedih semua? Gempa, kasus kekerasan, konflik politik, masalah ekonomi, gosip toxic—semua berseliweran di timeline. Kalau kamu ngerasa makin cemas, lelah, bahkan mati rasa tiap buka medsos, bisa jadi kamu lagi kena yang namanya doomscrolling😯.

Apa Itu Doomscrolling?

Doomscrolling adalah istilah yang dipakai buat menggambarkan kebiasaan terus-terusan menggulir (scroll) media sosial atau situs berita untuk membaca informasi yang cenderung negatif, suram, atau bikin cemas. Biasanya, ini terjadi secara otomatis—tanpa kita sadari, jari-jari terus bergerak, padahal isi kontennya bikin hati makin berat.

Contoh paling umum: kamu buka Twitter atau TikTok karena iseng, terus lihat berita soal bencana, konflik politik, gosip toksik, atau komentar negatif yang viral. Bukannya berhenti, kamu malah makin dalam membaca komentar orang-orang, klik berita lain yang lebih parah, dan akhirnya jadi larut. Kamu mungkin mikir, “Aku harus tahu apa yang terjadi,” tapi sebenarnya otakmu udah dalam mode ‘fight or flight’, kebanjiran informasi negatif yang bikin stres.

Fenomena ini makin parah sejak pandemi, saat hampir semua hal terasa nggak pasti dan media sosial jadi satu-satunya tempat “nyambung ke dunia luar.” Bahkan sekarang, doomscrolling sering jadi coping mechanism atau pelarian dari realitas, padahal justru bikin mental makin drop😱.

Doomscrolling bukan cuma soal konsumsi berita buruk. Kadang kamu juga bisa doomscrolling di akun gosip, komentar haters, atau konten-konten FYP yang sebenarnya nggak kamu butuhin, tapi tetap kamu tonton karena “kebiasaan” dan rasa penasaran.

Dampaknya ke Kesehatan Mental

• Cemas dan stres meningkat
  Terlalu banyak terpapar berita buruk bikin otak kita dalam mode “waspada terus”. Akhirnya, kita jadi gampang panik, gelisah, atau ngerasa dunia ini makin suram.

• Susah fokus & produktivitas turun
  Otak yang lelah akibat overload informasi negatif jadi susah diajak mikir jernih. Belajar jadi nggak fokus, ngerjain tugas pun jadi malas.

• Gangguan tidur
  Scroll berita sampai malam (apalagi yang bikin emosi) bisa bikin tidur terganggu. Padahal, istirahat yang cukup penting banget buat jaga kesehatan mental.

Cara Mengurangi Doomscrolling

1. Batasi waktu main medsos
   Gunakan fitur screen time atau digital wellbeing buat ngatur waktu maksimal per aplikasi. Kamu juga bisa bikin aturan sendiri kayak “no scroll after 10 PM”.

2. Kurasi akun yang kamu follow
   Follow akun-akun yang bikin kamu lebih tenang, semangat, dan positif. Jangan ragu unfollow akun gosip atau berita yang bikin kamu cemas terus.

3. Sadarin diri: info penting vs info berlebihan
   Update berita penting itu perlu, tapi tahu semua detail sedih di dunia itu bukan tanggung jawabmu. Pilih sumber informasi terpercaya dan cukup tahu hal-hal yang relevan aja.

4. Ganti doomscrolling dengan habit baru
   Setiap kamu pengin scroll medsos tanpa arah, alihkan ke aktivitas lain kayak baca buku ringan, stretching, journaling, atau sekadar keluar kamar ambil napas.

5. Latih self-awareness
   Begitu sadar kamu lagi doomscrolling, stop sebentar. Tanyakan ke diri sendiri: “Apa ini bikin aku lebih baik? Atau justru bikin aku makin kacau?” 

Doomscrolling itu real, dan dampaknya ke mental kita tuh nyata banget. Tapi dengan sedikit kesadaran dan usaha kecil, kamu bisa lepas dari jeratnya. Ingat: menjaga kesehatan mental juga termasuk menjaga apa yang kamu konsumsi—bukan cuma makanan, tapi juga informasi.

🌸🌸🌸🌸🌸

*Note: Picture from Pinterest